Беговая дорожка: навстречу красоте и здоровью

Сегодня здоровый образ жизни - модная тенденция, и сдавать свои позиции она не собирается. Красивое тело и крепкое здоровье привлекают и вызывают уважение. Все больше людей начинают заниматься спортом: покупают абонементы в фитнес-центры и бассейны, катаются на велосипедах и записываются на групповые занятия пилатесом. Но далеко ходить нужно не всегда: беговая дорожка - отличный способ, по своей эффективности не уступающий другим.

Основное преимущество ее перед бегом - всесезонная доступность. Если летним утром вы еще поднимите себя из мягкой постели, наденете кроссовки, шорты, футболку, возьмете плеер и побежите навстречу стройной фигуре и здоровому организму, то осенью или, уж тем более, зимой эта вероятность уменьшается на глазах. И дело не только в лени. Бегать в такие времена года по улице не безопасно для здоровья: переохлаждение влажного тела чревато развитием инфекционных заболеваний. В такую "не летную" погоду беговая дорожка будет как раз кстати.

Бег - замечательное упражнение. Оно достаточно энергозатратно, поэтому такая нагрузка прекрасно подходит желающим избавиться от лишнего веса. Кроме того, вероятность ошибок на беговой дорожке сведена к минимуму, для бега не требуется особой техники, поэтому можно не бояться травм. Вы сможете сами установить любой скоростной режим, уровень нагрузки, а также выбрать программу, направленную на тренировку сердечнососудистой системы, развитие мышц или сжигание жира. Это значит, что дорожка сама будет менять скорость и наклон полотна в зависимости от программы. Нагрузка определяется наклоном полотна дорожки – что это значит? Вы будете как бы бежать в горку, что поможет увеличить эффективность тренировки и сжигать больше калорий, этот параметр вы сможете тоже задавать самостоятельно. Наклон полотна помогает увеличить аэробную нагрузку, но при этом на суставы и поясницу не будет оказываться сильного воздействия. Однако чтобы окончательно свести вероятность травм к нулю, перед тренировкой на дорожке обязательно сделайте разминку: разогрейте мышцы растяжкой, "разбудите" суставы.

Во время тренировки важно следить за пульсом, так как в зависимости от этого вы будете определять эффективность нагрузки. Существует несложная формула подсчета оптимальных границ пульса на тренировке. Верхняя граница = 220 - ваш возраст - это максимальный показатель, выше него число ударов подниматься не должно. Наиболее оптимальный показатель получите, если предыдущий результат умножите на 0,7. Если ваш пульс на тренировке больше верхней границы - снижайте нагрузку, а если меньше оптимального показателя - увеличивайте. К слову, практически все дорожки имеют встроенные датчики, которые определят ваш пульс.

Лучшая тренировка на беговой дорожке - интервальная, и такие программы уже изначально заложены, вам останется лишь нажать кнопку. Интервальная тренировка подразумевает перепады скорости и нагрузки от большего показателя к меньшему. Это помогает наиболее эффективно сжигать жировые отложения и тренировать сердечно сосудистую систему.

Говорить о пользе беговой дорожки и тренировках на ней для организма можно бесконечно, и это будут отнюдь не пустые слова, ведь все они подкреплены доказательствами: множеством красивых и здоровых тел, на этой самой дорожке созданных. Бег прекрасно тренирует сердечно сосудистую систему. Количество митохондрий в кардиомиоцитах значительно увеличится, это позволит сердцу сокращаться сильнее и больше отдыхать, таким образом, его работоспособность сохранится на долгие годы. Сосуды станут крепкими и эластичными, вы забудете о перепадах артериального давления и болезненных спазмах. Улучшится кровоснабжение, следовательно, работа всех органов, в том числе сердца, головного мозга и печени. Приток крови, наполненной кислородом и питательными веществами, к тканям способствует ускорению процессов регенерации и синтеза энергии. Чувство бодрости не оставит вас весь день. Основной обмен ускорится, вы сможете потреблять больше калорий, абсолютно не опасаясь набрать лишний вес. Улучшение кровообращения позволит избавиться от целлюлита, кожа станет более упругой и гладкой. Мышцы подтянутся, придут в тонус, а сжигание лишних жировых отложений позволит обнажить сексуальный мышечный рельеф. Все это вы сможете иметь в любое время года в тренажерном зале или у себя дома, прямо за просмотром любимых телепередач.