Как не набрать лишний вес

Диетологи часто повторяют, что многим из нас очень важно не пытаться сбрасывать вес, а стараться не набирать лишние килограммы. Особенно актуальна эта проблема в холодное время года, когда наш организм постоянно требует энергетической подпитки, а двигательная активность заметно снижается.

Порой мы полнеем, просто не замечая этого. В один прекрасный день становимся на весы и к своему ужасу обнаруживаем, что прибавили несколько килограмм – и это за пару недель!

Безусловно, существуют способы, позволяющие поддерживать оптимальную массу тела, и они не такие уж сложные.

Начнем с питания. Летом низкокалорийные продукты буквально «просятся» в нашу тарелку. Зимой вместо свежих фруктов, овощей и легких закусок в нашем рационе неизменно появляются мучные изделия, колбасы, мясные блюда, а также наши любимые макароны и картошка во всех видах. Сказывается опыт предков, полученный нами на генетическом уровне. Они были вынуждены потреблять чрезвычайно питательные продукты, чтобы пережить суровую зиму. Но в отличие от пращуров, мы живем и работаем в хорошо утепленных домах, а двигаемся намного меньше. Отсюда простой вывод: даже зимой нужно следить за калорийностью еды, тем более, что в продаже есть все мыслимые и немыслимые плоды и другие малокалорийные продукты круглый год.

Откажитесь от продуктов, содержащих так называемые «простые сахара». Эти вещества очень быстро перерабатываются в желудочно-кишечном тракте и сразу поступают в кровь. К таким продуктам относятся чистый сахар, изделия из тонко помолотой пшеничной муки, конфеты и прочие сладости. А вот хлеб грубого помола, большинство свежих фруктов, сухофрукты и каши содержат совсем другие углеводы – сложные. На то, чтобы переработать и усвоить их, организм тратит много собственной энергии, что позволяет поддерживать баланс.

Замечено, что горячие блюда дольше задерживаются в пищеварительной системе, то есть медленнее перевариваются, оставляя ощущение сытости. Горячие, но не жирные супы и другие кушания прекрасно подходят для тех, кто следит за весом.

Выпивая большое количество воды, мы помогаем своему организму поддерживать нормальный обмен веществ. Два литра жидкости в день и более помогут вам не только сохранить вес, но и поддержать здоровье внутренних органов – прежде всего, почек.

Увеличить количество приемов пищи и сократить порции – этот известный прием дает отличные результаты. Категорически откажитесь от добавок – именно в дополнительных кусочках и ложечках содержатся те самые лишние калории, которые потом плавно перейдут на бедра.

Говоря о режиме питания, нельзя не упомянуть о том, что нельзя есть на ночь. Вечерние и ночные перекусы (а зимой вечера тянутся очень долго) также являются причиной повышения веса.

Итак, сократите потребление жирного мяса и колбасных изделий, а также молочных продуктов повышенной жирности, сладкого, мучного, копченостей и консервов. Овощные салаты, квашеная капуста, орехи, сухофрукты, свежие овощи и фрукты с большим содержанием витамина С, курятина, нежирная говядина, большое количество кисломолочных продуктов – подумайте только, как много вкусного и полезного можно (и нужно) есть, чтобы сохранить фигуру и здоровье!

Но, конечно, мы не можем чувствовать себя бодро и уверенно, если мало двигаемся. А ведь наша холодная снежная зима предоставляет нам столько возможностей для того, чтобы заниматься спортом. И вовсе необязательно быть ловким лыжником или хорошо кататься на коньках. Главное – выбраться из дома и начать двигаться!

Традиционными для нашей страны видами зимнего спорта являются лыжи и коньки, причем актуальность этих занятий нисколько не снижается. Например, беговые лыжи позволяют нагрузить все мышцы организма, улучшить кровообращение, натренировать сердце и легкие. Длительные лыжные походы дают высокую аэробную нагрузку, то есть делают нас более выносливыми.

Конькобежный спорт (пусть даже любительское неспешное катание) развивает гибкость, координацию движений, помогает получить массу приятных впечатлений. Все это положительно сказывается на нервной системе человека.

Катание на коньках и лыжах – отличный способ поддержания веса. 2-3 прогулки в неделю позволяют сжечь огромное количество калорий и получить исключительный заряд бодрости.

Но если вы никогда не катались или чувствуете себя в этих видах спорта неуверенно, не беда. Обычная пробежка и разминка на морозном воздухе очень бодрит, помогает эффективно справиться с набором веса.

А вот для тех, кто любит более экстремальные ощущения, существуют горные лыжи и сноубординг. Опытные инструкторы утверждают, что начинать заниматься этими видами спорта можно в зрелом возрасте, важно лишь найти тренера и соблюдать осторожность. Сегодня трассы для горных лыж и сноуборда есть даже в крупных промышленных городах, так что место для занятий вы наверняка найдете. Помимо физической нагрузки, катание на горных лыжах и снежной доске дает взрыв эмоций. А ведь именно со скукой и недостатком гормонов радости мы стараемся бороться, когда переедаем.

Разумеется, в зимние месяцы никто не отменял спортивных занятий, которые проводятся в закрытых помещениях. Плавание в бассейне, фитнес, все виды гимнастики, йога, спортивные танцы и множество других видов спорта помогут вам не только сохранить фигуру, но и справиться с зимней депрессией.