ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ 
СПОРТИВНЫЙ 
БЛОГ 


      УПРАЖНЕНИЯ            СОВЕТЫ            ПИТАНИЕ

вернуться

Как похудеть в руках

Как сбросить лишний вес в руках — вопрос настолько же животрепещущий, как и избавление от жира в иной доли тела. Мы хотим предложить вашему вниманию несложную тренировку, которая займет у вас менее 10-15 минут. Начнем?

Следите за дыханием, оно должно быть ровным , не удерживайте его. В случае если станет изнурять жажда в процессе тренировки, можно выпить глоток воды. При всех процедурах, которые производятся стоя на ногах, важно знать, что ноги должны быть чуть-чуть согнуты. Это три основные правила, которые следует соблюдать при выполнении упражнения.

1. Основное положение стоя. Самое главное, учесть, что спина должна быть ровной. Ноги немного согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Это положение ног позволит не допустить сильные перегрузки на нижнюю основную часть тела и спину. Руки нужно разворачивать ладонями в стороны, взять гантели и попеременно начинать сгибать свои руки в локтях, каждую примерно раз 30 разов. Если вы не пытаетесь накачивать мускулы , то гантелей весом 1 или 1,5 кг станет вполне достаточно. Все другие процедуры для похудения рук помимо прочего производятся только с гантелями.

2. Сильные разводы рук в разные стороны. Ладошки рук смотрят вниз. Около 30 раз руки нужно поднять от себя до плеч. В точности так же как предыдущее процедура, это упражнения можно включить в какой-либо иной ансамбль физических процедур.

3. Стараемся сгибать руки в локтях и выполнить разгибательные процедуры. Разгибаем сразу локти и стараемся поднять их практически до значения плеч. Постараемся, как следует прорабатывать мускулы плеч. Производим около 30 раз.

4. Нужно согнуть локти, подняв кулаки вверх. Разогнуть руки и поднять их наверх вместе с гантелями.

5. Последующее процедура на трицепсы. Данная процедура замечательно объединиться с процедурой для ног (тренировки задних частей ноги). Отводим 2 руки назад одновременно с одной из ног . Обратно ногу ставить не нужно, лишь слегка отвести. Повторяем это упражнение 20 раз. Производим поначалу с одной ногой, после этого с другой. Для предельного результата постарайтесь в процессе исполнения процедуры сжимать мускулы ягодиц.

6. Ноги нужно раздвинуть на ширине плеч, а корпус опустить приблизительно на 80 градусов, обязательно нужно следить за тем, чтобы спина всегда находилась в ровном положении. Поднимаем до значения плеч уже выпрямленные руки и повторяем все упражнения на протяжении 20 раз.

7. Нужно совместить нагрузки на ноги и руки. Ноги расставить на ширине плеч, при этом колени должны быть согнуты приблизительно на 45 градусов . В этом положении трудятся все мышцы и плечевые суставы. Ноги и руки необходимо поднять до лица, проделывать это упражнение нужно одновременно.

8. Работа над мускулами груди, плеч. Поднимите руки до значения плеч, при этом согнув их в локтях. Тем самым должен образоваться угол в 90 градусов. Руки перед лицом нужно поперечно сочетать, поднимая и выпрямляя их над головой. Повторить все это нужно 20 раз.

9. Очень эффективное и нужное упражнение для тех, кто хочет скинуть вес с области рук, называется боксер. Попробуйте вспомнить как тренируются спортсмены-боксеры. Подобные движения нужно повторить, при этом без перчаток на руках, а с гантелями в них. Эти упражнения нужно повторять ежедневно, это поможет не только сбросить лишний вес, но и значительно сократить наличие жировых отложений в мускулах.

Хотя не считая занятий, помните о соблюдении диеты. При совмещении специальных упражнений с диетой и правильном питании, можно значительно быстрее добиться желаемого результата.

Тем самым, если вы считаете, что в ваших руках собрался лишний вес, то сбросить его уже не составит никакого труда. Хотя быть стройной за пару дней никак не удастся. Следовательно, во избежание происхождения ансамблей, нужно будет адекватно выбирать одежду. В зимний период данная проблема заметна значительно меньше, обширные свитера умалчивают эти изъяны, но летом приходиться одевать только одежду с длинными рукавами и из тонкой ткани. Но и это в свою очередь не страшно. Соблюдайте несколько правил в момент выбора имиджей, и вы практически постоянно будете смотреться, как следует, а несовершенные руки не станут оказываться на виду находящимся вокруг. Рекомендованы:

- короткие рукава 3/4;

- удобные рукава фонарики;

- солидные декорации, девайсы для рук.

В любом случае, следует заметить, что выбор одежды играет очень большую роль. Если у человека толстые или хотя бы немного пухлые руки, он вообще не должен одевать открытую одежду или просто кофточки на бретельках, так как именно они очень сильно подчеркивают руки и акцентируют свое внимание именно на них. Если есть какие-то недостатки, их нужно скрыть, но не подчеркивать. Выполнение любого упражнения для снижения веса в руках в самый короткий промежуток времени поможет добиться идеального результата.

27.11.2013


Автор комментария: Лика, 29.11.2013
Этот вариант мне очень даже подходит, так как имею грубые полные руки. Мне это очень не нравится, но подходящей программы пока не находила. А Ваш сайт как раз находка для меня.


Автор комментария: Виктория, 19.11.2013
Список приведенных упражнений для сброса веса с рук составлен грамотно, но мне кажется, что лучше настраиваться на общее похудение, ведь толстых рук не бывает на идеальных фигурах: соответствующая диета, строгий питьевой режим, физическая нагрузка. А после общего сброса веса использовать указанные упражнения для создания упругого рельефа


Автор комментария: Надежда, 09.10.2013
Раньше проблемным местом у меня были только бедра, а с возрастом располнели и предплечья. Вижу, что подобная проблема существует у многих женщин после 40, не занимающихся спортом. Отличную нагрузку на руки дает плавание. Понравились перечисленные упражнения, в особенности последнее, "боксер".


Автор комментария: Алёнка, 09.10.2013
Для себя я давно решила, что отдельно что-то корректировать нет смысла! Хотите хорошо выглядеть - просто занимайтесь спортом. Я очень люблю аэробику и танцы. И то, и то включает хорошие, резкие движения для рук. И всё худеет равномерно, а не только руки!




 
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИИ
Ваше имя*
Ваше e-Mail: 
Текст*
Введите код*:
 
 

Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При использовании материалов сайта
необходима ссылка (для электронных СМИ — гиперссылка) на ресурс.
Рейтинг@Mail.ru