ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ 
СПОРТИВНЫЙ 
БЛОГ 


      УПРАЖНЕНИЯ            СОВЕТЫ            ПИТАНИЕ

вернуться

Как сделать поясницу красивой

О тонкой талии, красивой пояснице и отсутствию свисающих боков мечтает большинство женщин. Ведь стройная фигура – один из традиционных символов женской красоты.

Чтобы попытаться достичь идеала, мы готовы к любым жертвам. Вспомните, например, корсеты. Раньше их носили везде и всюду, безжалостно стягивая нежные и хрупкие формы. Девушку, которая бы отважилась выйти без этой части гардероба, сочли бы, в лучшем случае, ужасно невоспитанной.

Но в наши дни этот способ придания силуэту видимой стройности уже не актуален. К тому же, это вовсе не безопасно для здоровья.

Сегодня существует множество методик, позволяющих женщине стать стройной и красивой. Эффект будет более выраженным и скорым, если использовать их комплексно.

Упражнения

Перед началом любой тренировки, нужно как следует разогреть мышцы. Это могут быть выпады, вращения ступнями, приседания. Можно выполнить упражнения на растяжку или просто энергично потанцевать. Достаточно потратить на это 5-7 минут.

Пожалуй, наиболее быстрым и эффективным способом можно назвать вращение обруча. Включите музыку и постарайтесь удержать обруч на талии, двигаясь ритмично. Это вовсе не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Если обруч упадет, постарайтесь поднять его, не сгибая ноги в коленях, дополнительная растяжка только усилит действенность упражнения. Во время занятий необходимо держать спину ровной, а живот втянутым. Начать следует с 5 минут, ежедневно немного увеличивая время. От упражнений с обручем могут появиться синяки, но их можно избежать, если предварительно обмотать поясницу широким шарфом.

Не менее эффективными станут и наклоны в стороны, с выпрямленными и опущенными вниз руками. Встаньте прямо, сведите ступни вместе и делайте по два наклона в левую сторону и в правую, поочередно. Ноги при этом должны оставаться прямыми, а руки расслабленными, ими нельзя опираться на бедра или талию.

Существует еще одно упражнение с наклонами, немного видоизмененное, которое позволит вам убрать лишний жир с боков. Встаньте ровно, ноги разведите на ширину плеч, а руки положите на пояс. Далее делайте как можно более глубокие наклоны по диагонали, поочередно к правой и левой ноге, руки при этом отводите в стороны. Старайтесь прогибаться как можно сильнее именно в районе поясницы.

Стоит попробовать также покачать пресс. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и подержите их несколько секунд в вертикальном положении. Затем, сделав глубокий вдох, на выдохе напрягите мышцы и постарайтесь отвести ноги как можно дальше за голову. Немного подержите это положение, чтобы мышцы растягивались и привыкали. Затем медленно верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 15-20 раз. Секрет успешного выполнения этого упражнения в правильном дыхании.

Приседания, как обычные, так и с опусканием на одно колено также способствуют улучшению внешнего облика и укреплению сразу нескольких групп мышц. Руки во время занятий лучше всего фиксировать за головой, чтобы они не мешали.

Гимнастикой следует заниматься либо за 2-3 часа до еды, либо за 1 час после.

Любое упражнение следует выполнять осторожно, особенно на начальных этапах. Выбирайте то, что вам больше по душе, и приступайте прямо сегодня. Плавание и занятия на тренажерах, конечно же, тоже принесут ощутимую пользу, и, если есть такая возможность, то этим не стоит пренебрегать.

Диеты

Правильно питание – секрет красивой фигуры. Но если вы это читаете, то, по всей видимости, у вас не все идеально. При должном упорстве все поправимо, но не стоит сразу садиться на жесткую диету, так как это слишком большой стресс для организма. Постарайтесь сначала просто снизить количество потребляемых вредных продуктов и соблюдайте несложные правила:

  • ешьте часто, но понемногу (это очень хорошо отражается на пищеварении);
  • исключите из рациона все копченое и жареное;
  • выполняйте физические упражнения, но не допускайте перенапряжения.

Есть очень простая, но, тем не менее, очень эффективная диета, которая сделает вашу зону поясницы максимально стройной. Она называется «светофор».

Основные принципы диеты просты, все продукты разделяются на три группы: красную, желтую и зеленую.

В красную группу включены запрещенные продукты, которые нужно исключить из рациона. Это:

  • сметана, майонез, масло сливочное;
  • фастфуд, полуфабрикаты, тяжелое жирное мясо;
  • мучные изделия и сладости;
  • любого вида газировка и сладкие ликеры.

Вряд ли сразу получится полностью отказаться от любимых продуктов, но, все же, постарайтесь свести их употребление к минимуму.

К желтой группе относятся продукты, которые можно есть, но только в небольших количествах и до 18 часов. Это:

  • растительное масло, кетчуп;
  • сыр, творог;
  • макароны, темный хлеб, крекеры, злаки, пресное слоеное тесто;
  • нежирное мясо, постные сосиски;
  • фрукты, бобовые, помидоры, солености;
  • вино, виски, водка.

Употребление этих продуктов хоть и не критично, но не особенно полезно для фигуры, поэтому следует себя ограничивать.

В зеленую группу включены продукты, которые можно есть даже поздним вечером. Это:

  • оливковое масло, натуральный йогурт;
  • гречневая крупа, вареные яйца;
  • лист салата, капуста, зелень;
  • огурцы, морковь;
  • цитрусовые, яблоки;
  • чай, кефир, натуральные соки.

Именно эти продукты должны составлять основу рациона. Первые результаты от применения диеты будут видны уже через 1-2 недели.

Советы

К сожалению, бывает и так, что на упражнения совсем нет времени. На этот случай существуют специальный мини-упражнения. Их можно выполнять, не отрываясь от домашних дел.

Улучшить состояние фигуры поможет обыкновенное мытье полов. Просто делать это нужно без швабры, руками. Старайтесь напрягать все группы мышц, когда отжимаете воду.

Мытье посуды тоже может приносить пользу. Поднимайтесь на носочки, фиксируйте положение на несколько секунд, и опускайтесь на пятки. Одновременно старайтесь держать спину прямо.

Когда нужно достать что-то с высоко расположенной полочки, встаньте на цыпочки и тяните руки вверх, напрягая мышцы. Потом очень медленно и плавно опускайтесь.

Чтобы похудеть и привести фигуры в порядок, вы должны действительно этого захотеть. Если не будет желания, то, увы, ничего стоящего не выйдет. И помните, что только комплексное сочетание физических упражнений и диеты может дать действительно ощутимый эффект.

27.11.2013

 
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИИ
Ваше имя*
Ваше e-Mail: 
Текст*
Введите код*:
 
 

Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При использовании материалов сайта
необходима ссылка (для электронных СМИ — гиперссылка) на ресурс.
Рейтинг@Mail.ru