Как убрать бока

Джинсы с низкой талией, платье в обтяжку, открытые топы, купальник – все эти вещи есть в гардеробе каждой женщины. Но их наличие не гарантирует частое ношение. Ведь, как ни печально, преградой к тому, что бы красоваться в красивых и сексуальных нарядах является проблемная фигура. Наверное, каждая женщина хоть раз долгими зимними вечерами обещала себе к лету убрать эти ненавистные складочки. Для того что бы эта затея увенчалась успехом нужна самая малость: большое желание и несложные физические упражнения.

Что бы вопрос «как убрать бока?», не стал риторическим, прежде всего, нужно убрать из лексикона слова «Я устала», «Я не могу», «Это невозможно». Далее верным союзником станет обычный обруч. Можно приобрести массажный с различными насадками, но обычный гладкий тоже будет весьма эффективен. Что с ним делать, известно всем: одеть удобную одежду, включить бодрую музыку и крутить-крутить-крутить. Начинать можно с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки, но не более 30 минут.

Поразительные результаты также дают наклоны в сторону. Это, на первый взгляд, тривиальное упражнение позволяет постепенно избавиться от ненавистных отложений на боках. Есть только одна хитрость родом из йоги. Делать наклоны нужно по диагонали. Одновременно с наклонами нужно развести руки в стороны. Так автоматически расправятся плечи и спина. В каждой нижней точке наклона можно задержаться на несколько секунд. А если в руки взять по гантеле, то эффект будет действительно впечатляющим. Ежедневные наклоны в количестве 30-50 штук через некоторое время заставят Ваших подруг завистливо спрашивать у Вас «Дорогая, а как убрать бока? Тебе же удалось!».

Далее, не следует сбрасывать со счетов и старые добрые упражнения на укрепление пресса. Но подымать следует не туловище (хотя это тоже не помешает), а ноги. Забрасываете прямые вытянутые ноги за голову и задерживаетесь там на несколько секунд, потом плавно опускаете их обратно. При этом нужно контролировать дыхание: на вдохе подымать ноги, на выдохе опускать. Как результат – одновременно качаются верхние, нижние и косые мышцы живота, разминается спина. При максимальной нагрузке на мышцы, риск повреждений сведён к минимуму.

Также можно дополнить ежедневные упражнения занятиями с фитболом. Он хорош тем, что комплексно влияет на различные группы мышц. Вот например, полезное упражнение: лечь боком на фитбол с упором на вытянутую руку. Тогда всё тело натягивается как струнка и великолепно подтягиваются косые мышцы живота. Для того, что бы упражнение было более эффективным можно подымать вверх ногу, находясь в таком положении. Руки, ноги, спина и живот – всё будет получать свой уровень нагрузки.

Конечно, концентрироваться только на этих упражнениях не стоит. Ведь для того, что бы от зарядки была максимальная польза, необходимо уделять время растяжке, укреплению мышц ног, рук и спины. Однако обязательно нужно включить их в список ежедневных упражнений. К слову, даже если вначале нужно будет заставлять себя делать упражнения, то потом Вы втянетесь и будете с нетерпением ждать очередной тренировки.

Но физические упражнения это далеко не всё, что необходимо для стройной и подтянутой фигуры. Не следует забывать о контроле питания. Ведь если днём усиленно тренироваться, а вечером не менее усиленно объедаться, то цель достигнута не будет. Это как минимум лицемерно. Главное правило – это чем больше физических упражнений, тем больше нужно пить жидкости. Обезвоживание грозит серьёзными проблемами, поэтому бутылка негазированной воды должна быть всегда в сумочке. Далее, нужно отдавать предпочтение сложным углеводам перед простыми. Так как они дольше усваиваются организмом, а значит, барышня съевшая кашу будет дольше сытая, чем позавтракавшая пирожным. Основные рекомендации хорошо известны. Нужно есть больше фруктов и овощей, рыбу, мясо, каши. Кстати, в идеале каши должны стать основой рациона. Лучше употреблять варёное и тушёное, а не жареное и копчёное. Сладкое – только по праздникам и когда совсем хандра. Также коричневая еда, значит полезная еда. Поэтому коричневый сахар, хлеб должны быть в приоритете. Что касается алкоголя, то лучше пить красное вино. И ни в коем случае не заедать его десертом. Гораздо вкуснее, да и полезней закусывать кусочком хорошего сыра. А вообще лучше не вгонять себя в жёсткие рамки. Если хочется что то вредное, то лучше съесть маленький кусочек и сбить оскомину. Кстати хорошее расположение духа тоже очень влияет на фигуру.

Итак, стройная талия без жировых валиков на боках это вполне реально. Однако нужно подкорректировать свой стиль жизни и приложить немного усилий. Но как бонус, можно незаметно для себя улучшить общее состояние здоровья, стать энергичней, моложе и красивее.