Основы кинезиологии
Кинезиологией именуется наука, основной целью которой является исследований движений человека, которые он совершает как в ходе занятий спортом и физическими упражнениями, так и в повседневной деятельности. Благодаря изучению основ кинезиологии можно значительно улучшить спортивные результаты, в то же время снизив уровень стресса, который напрямую связанный с интенсивными физическими упражнениями. Кинезиология также помогает в более короткие строки реабилитироваться после полученных травм и повысить общую физическую подготовку. На основании изучения рисунка движения человеческого тела кинезиолог обретает более четкое понимание того, какие движения способствуют повышению спортивного мастерства, а какие наоборот, создают препятствия на пути развития. При помощи специального оборудования специалисты-биомеханики фиксируют движения человека, что помогает проанализировать их и понять, в чем можно добиться прогресса. Используя современные технологии можно более глубоко изучить движения, которые задействуются в ходе физической активности, что, в свою очередь, позволяет добиваться более высоких спортивных результатов.
Прикладная кинезиология
Преимущества прикладной кинезиологии состоит в следующем: во-первых, кинезиология способствует предотвращению травм, получаемых в ходе физических нагрузок; во-вторых, при получении подобной травмы она создает условия для скорейшего восстановления. Прикладную кинезиологию взяли в свой арсенал спортивные врачи и тренера. Используя ее методы, они выбирают наиболее подходящий способ лечения травм подобного рода. Существующие в прикладной кинезиологии принципы помогают более глубоко понять механизм предотвращения скелетно-мышечных травм.
Целью прикладной кинезиологии является изучение того, как физическая активность влияет на организм не только спортсменов, но и обычных людей. Известно, что есть большое число преимуществ, которые дает физическая активность, но самые существенные – это, во-первых, повышение стойкости к заболеваниям сердечно-сосудистой системы; во-вторых, потеря лишнего веса и профилактика заболеваний, связанных с ожирением; в-третьих, укрепление костей. Изучения влияния физической активности на сердечно-сосудистую систему, силу и выносливость мышц, на координацию входит в основу прикладной кинезиологии.
Кинезиология: упражнения
При помощи упражнений, разработанных кинезиологами, можно не только избавиться от лишнего веса, но и стимулировать повышение обмена веществ даже в состоянии покоя. Главным из таких упражнений является жим стоя, которое состоит из базовых движений. Оно великолепно подходит для тех, кто хочет избавиться от дополнительного количества калорий за время тренировки. Идентичным по принципу действия является также жим над головой сидя. Однако жим стоя больше способствует наращиванию мышечной массы. Техника исполнения данного упражнения довольно проста. Встаньте прямо, ноги для большей устойчивости поставьте чуть шире плеч. Взяв штангу или гантели на грудь, примите исходное положение. Поднимайте вес над головой до тех пор, пока ваши локти не выпрямятся. Важным моментом является то, что движение вверх должно начинаться благодаря усилиям мышц груди и плечевого пояса. Подняв снаряд, медленно опустите его в исходное положение. И так четыре подхода по восемь раз.
Есть еще одно упражнение, популярное в кинезиологии. Это задние выпады из положения стоя. На первый взгляд это очень простое упражнение, однако в процессе его выполнения задействуется вся нижняя часть тела. Кроме ускорения метаболизма, оно также эффективно сжигает большое количество калорий. Упражнение выполняется со штангой или гантелями, которые для сохранения равновесия держат по бокам. Правда, и без дополнительной нагрузки данное упражнение правильно выполнить очень непросто. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Сделайте длинный шаг назад, держа при этом спину прямой. Туловище должно находиться в одном положении, без отклонений. Важным нюансом здесь выступает положение движущейся ноги, которая не должна касаться коленом пола, а остановится за 10-15 сантиметров от него. После этого примите исходное положение. Два-три подхода по пятнадцать повторений.
Лечение кинезиологией
Использование кинезиологии в лечебных целях необходимо для оказания помощи людям с определенного рода травмами и болезненными ощущениями при движении. До начала лечения оценивается мышечная сила и гибкость пациента. Если есть какая-нибудь травма, устанавливается ее причина. После этого разрабатывается индивидуальный план лечения, который включает как меры для выработки правильной осанки, так и физические упражнения, направленные на увеличение мышечной силы и гибкости. Главным аспектом лечения является уменьшение вероятности получения подобных травм в будущем. Это достигается путем изменения привычного шаблона движений.
Психотерапевтическая кинезиология
Еще одним, не менее важным разделом кинезиологии выступает психитерапевтическая кинезиология. Ее основной целью является изучение психологических особенностей спортсменов разных уровней – от профессионалов до любителей, а также их спортивной мотивации.
Психотерапевтическая кинезиология дает возможность выяснить причины спортивного стресса, а также определить его связь со спортивными достижениями. На основе кинезиологии психологами разработаны эффективные способы снижения психологического напряжения у спортсменов, благодаря чему заметно повышается их работоспособность.
