Красивые икры ног

Икроножные мышцы относятся к так называемым трудным мышцам. Подобные мышцы с трудом прокачиваются и развиваются. Это обуславливается их непрестанной работой. По большей части, у существенной части людей икры находятся в работе на протяжении целого дня, данный факт обуславливает их существенную выносливость. Таким образом, чтобы дать нужный стресс мышцам (как известно, мышечная ткань развивается под воздействием стрессовых нагрузок, которые создают небольшие разрывы ткани и в итоге способствуют увеличению и укреплению мышц) следует приложить существенное количество усилий. К примеру, если силовая тренировка на массу (увеличение мышцы) для базовых групп (бицепсы и квадрицепсы ног, спина, дельта) предполагает выполнение около двенадцати и менее повторений в каждом упражнении, то для икр требуется около двадцати и более повторений каждого упражнения с утяжелением для достижения определенных результатов.

В остальном принципы развития данной группы мышц ничем не отличаются от общих рекомендаций к прокачке других частей тела. Следует выбрать комплекс упражнений, выполнять разминку и растяжку, выбрать соответствующую диету. Равно дело обстоит и с уменьшением размера мышц. Скорее всего, если вы хотите уменьшить величину собственных икр, то по-видимому, по причине обилия не мышечной, но жировой ткани. В подобном варианте равно следует руководствоваться общими рекомендациями по приведению тела в соответствующую форму. В частности, следует понять отсутствие возможности худеть, а точнее поправляться (то есть возвращаться к соответствующей, правильной форме) в определенной части тела, вы можете лучше прокачивать икры, но жировая ткань снижается количественно во всем теле сразу, а не там где вы накачиваете мышцы.

Упражнения для икр

Таким образом, в любом варианте, нужно ли вам уменьшить или увеличить икры ног, важным компонентом процесса являются регулярные упражнения, которые оказывают тонизирующее воздействие, улучшают кровообращение в определенной части тела и по всему организму, дают красивую форму мышцам. Многие из занимающихся в спортивных залах, как правило, оставляют работу с предплечьями на конец тренировки или вообще не занимаются проработкой данных мышц, предполагая прокачать их в период выполнения базовых упражнений. Каждый из означенных методов является определенно не продуктивным.

Если вы оставляете упражнения на завершение тренировки, то в усталых кондициях, делаете работу некачественно, а соответственно достигаете меньшего эффекта. Вообще не прокачивать такие мышцы как икры отдельно, значит не получить их развития, так как, как указано ранее, это трудная группа мышц, которая требует отдельного внимания.

Соответственно, рекомендуем вам выделять хотя бы по полчаса времени ежедневно или через день для проработки икроножных мышц. Конечно, при любой периодичности следует учитывать потребность в отдыхе и восстановлении, так как перетренированность не способствует развитию мышцы.

Наиболее доступными упражнениями для икр ног являются разнообразные подъемы на носочках со ступеньки или от земли с утяжелением. В руки берется гантеля или штанга, одна нога поджимается, а на другой выполняется подъем на носок. Если упражнение выполняется без утяжеления, то перед подъемом следует немного приседать и только потом полностью распрямляться. Возможно выполнение упражнения на двух ногах. Для полной проработки мышечных групп следует менять вогнутость носка к центральной линии тела, то есть делать подъемы на носках перпендикулярных, потом сведенных, потом разведенных.

По сути, все упражнения для икр исчерпываются разнообразными вариациями вышеописанных движений. Для улучшения эффективности работы следует перед каждой тренировкой тщательно разминать мышцы (легкая пробежка, приседания, растирание икр), а по окончании тренировки выполнять упражнения для растяжки и так называемую заминку (подобие разминки, легкая нагрузка для плавного завершения тренировки).

Увеличение и уменьшение

С целью увеличения размера и улучшения формы икр нужно делать упражнения на массу, то есть способствовать увеличению размера мышц при помощи стрессовых нагрузок. Для этого делают упражнения с утяжелением, с таким весом, чтобы за каждый раз возможности организма позволяли сделать не более двадцати раз, при минутных перерывах между каждой «двадцаткой» и трех циклах в совокупности. Помимо этого, важно увеличить потребление белков.

Для уменьшения размера икр потребуются означенные упражнения (возможно без утяжеления, просто выполнять наибольшее количество повторений в каждом положении) и снижение потребления жиров.