Кроссовер для груди

Упражнения на тренажере Кроссовер необходимы для тех, кто хочет проработать мышцы груди, плечи, предплечья, трицепсы и бицепсы. Однако существует несколько правил, соблюдая которые вы уменьшите риск получения травм и увеличите эффективность упражнений на тренажере:

1. Тросы тренажера должны быть хорошо натянуты.

2. Контролируйте отягощение при движении груза.

3. Ваши руки должны двигаться синхронно, одновременно.

Выполнение упражнения кроссовер для груди.

Встаньте между блоков в середине тренажера, выдвинув одну ногу немного вперед. Возьмите рукояти блоков. Немного наклоните туловище вперед. Руки же должны быть согнуты в локтях (но не сгибайте слишком сильно), а ладони повернуты друг к другу. Далее соедините руки перед собой, немного притянув их к груди. (Локти должны быть согнуты на протяжении всего упражнения!) Вернитесь в исходное положение.

Выполните 5 подходов по 15 повторений.

Помимо этого упражнения существует еще много вариантов прорабатывания различных мышц на тренажере Кроссовер. Однако одним Кроссовером ограничиваться не стоит. Если ваша задача нарастить мышцы груди, плечей и предплечий, обратите внимание на упражнение со свободными весами (гантелями и штангами). Благодаря ему ваши конечности будут двигаться по свободным, естественным траекториям. К тому же данные снаряды гораздо дешевле тренажеров.