Как выполнять упражнения с гантелями на наклонной скамье.
Нужно лечь на скамью, у которой спинка имеет наклон в 30 градусов. Если настроить более крутой угол – это упор будет больше работать передние отделы дельтоидов, но снизит активность ключичной головки грудной мышцы. И так берём в руки по гантели и подносим их к плечам.
Выжав гантели вверх, как при жиме лежа, нужно остановиться, немного не доходить до полного выпрямления руки. Нужно зафиксировать такой угол в локтях. Гантели должны располагаться прямо над вашими плечами. Ладони в этой позиции смотрят друг на друга. Для того, что бы сделать это упражнение, нужна будет помощь вашего тренировочного напарника.
Угол в локтях нужно держать неизменным на протяжении всего движения. Медленно отпуская гантели в стороны по дугообразной траектории, при этом вдыхайте, а не задерживаете дыхание. Когда руки достигнут уровня чуть ниже плеч нужно остановиться. Вы ощутите растяжку верхнего отдела грудных мышц.
Вернув гантели в исходное положение по той же дугообразной траектории, при этом вделаем выдох. Это самая трудная часть в упражнении, но при этом самая важная. Как только достигнете верхней точки, начинайте сразу же следующее повторение упражнения, но нужно делать это под присмотром, что бы избежать плечевых травм.
