Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом в возрасте 15 лет в Австрии, и стал самым молодым «Мистером Вселенная» в возрасте 20 лет, а также становился «Мистером Олимпия» 7 раз.
Если вы хотите стать красивым и сильным человеком, то самым лучшим примером для вас может быть методика тренировки Арнольда.
Так для тренировки верхней части тела применяется знаменитый жим Арнольда.
Для правильного выполнения этого упражнения необходимо включать нагрузку на мышцы ног. Это поможет вам более эффективно выполнить упражнение, и легче брать вес.
Также еще один важный момент, это угол направления движения рук по отношению к телу, он должен составлять 45 градусов. Это позволит правильно распределить вес по всем мышцам груди и верхнего плечевого пояса.
Рассмотрим этапы выполнения упражнения - жим Арнольда.
1 .Возьмите штангу крепко на уровне плеч или немного шире, для более полного распределения нагрузки на все мышцы.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Напрягите мышцы ягодиц и бедер.
4. Поднимите вес под контролем тренера.
5. Сделайте выдох, а затем вдох и задержите дыхание.
6. Аккуратно опускайте штангу, пока не коснется груди.
7. Не расслабляя мышцы груди, спины и ног, вернитесь в исходное положение.
8. Повторите все с начала.
Автор комментария: Александр, 27.10.2013
Отличное упражнение. Конечно не самое легко, но эффект от него ощутимый. Лично мне оно сильно помогло. Советую попробовать всем кто желает укрепить верхний пучек грудной мышцы и переднюю часть дельты.