Упорный энтузиазм и систематические специальные занятия не только помогут избавиться от большого живота, но и вскоре получить вожделенные «кубики», ничем не отличающиеся от пресса профессиональных спортсменов и борцов.
Проработку верхней части мышц рекомендуется начинать с подъема туловища по наклонной доске. Установив реквизит под определенным углом, следует лечь на него спиной, а ступни прикрепить к скамье, чтобы они оставались в неподвижном положении. Сразу следует оговорить, что чем круче угол доски, тем больше приработается нижняя часть талии.
Сгибая туловище вверх кисти следует сцеплять за головой, а колени держать слегка согнутыми. Потом можно приступить к «римскому стулу», закрепив ноги в определенной позиции, позволяющей торсу опускаться ниже. Выполняя подобное упражнение в устойчивом ритме без отбива, спортсмен способствует проработке брюшной полости. Упражнения, предусматривающие выполнение скручивания с поворотом, рекомендуется делать лежа на полу. Подъем корпуса выполняется за счет усилия брюшных мышц, отрывающих от пола плечи и толкающих корпус по направлению к ногам. Нельзя касаться бедер животом или лбом, иначе все усилия окажутся напрасными.
Прорабатывать пресс следует с одновременным поворотом влево или вправо по нескольку раз.
Проработку верхних мышц пресса гарантирует и скручивание на наклонной скамье, на которую ложиться спиной упражняющийся. Ноги необходимо согнуть в коленях и подвести ступни под упор. Локти заведенных за голову рук рекомендуется развести в стороны. Верхняя часть туловища приподнимается вверх и подтягивается в сторону коленей.
Скручивание на блоке проводятся только после выбора того оптимального веса, с которым можно сделать 25 повторов, ведь мышцы пресса пребывают в постоянном напряжении. Стоя на коленях лицом к блочному устройству нужно взяться за рукоять тренажера и потянуть ее вниз, не забывая при этом одновременно сгибаться к полу, после чего вернуться в медленном темпе в исходное положение.
Минимальная нагрузка на поясничный отдел обеспечена при скручиваниях на полу, когда усилиями верхних мышц брюшной полости выполняется определенное количество подъемов верха спины от поверхности пола.
И чем больше повторений будет сделано, тем эффективней результат. Боковые скручивания полезны не только для косых мышц живота, но и для их верхней части. Следует лечь боком на скамью таким образом, чтобы та часть корпуса, которая находится выше талии, выступала за край реквизита и могла свободно сгибаться вверх и вниз. Опускаться в нижнюю позицию нужно в медленном темпе, и таким же образом возвращаться в и начальное положение.
Основательную проработку верхних мышц брюшной полости предусматривает и упражнение, базирующееся на обратных скручиваниях в положении сидя.
