ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ 
СПОРТИВНЫЙ 
БЛОГ 


      УПРАЖНЕНИЯ            СОВЕТЫ            ПИТАНИЕ

вернуться

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги представляет собой тяжёлое базовое упражнение. В результате его выполнения наибольшая нагрузка ложится на мышцы груди. Дополнительно нагружаются дельтовидные мышцы, а именно их передние пучки. Мышцами-помощниками при выполнении этого упражнения являются трицепсы.

При выполнении жима штанги на горизонтальной скамье широким хватом основная нагрузка приходится на средние отделы мышц груди. Также здесь работают дельтоиды и передние отделы трицепсов, но нагрузка, получаемая ими, незначительна.

При выполнении жима штанги на горизонтальной скамье узким хватом максимальная нагрузка приходится на трицепсы. Мышцами-помощниками в данном упражнении являются грудные и дельтовидные мышцы. В результате – хорошая прорисовка внутренних мышц груди.

Для выполнения жима нужно лечь на скамью и обхватить гриф, располагая на нём кисти чуть шире плеч. Затем необходимо создать жёсткую опору путём напряжения верхних мышц спины, чуть сблизив лопатки. Далее – опустить штангу равномерно до касания груди в районе сосков. И мощно выжать её наверх. При этом сохранять равномерность движения.

Не рекомендуется опускать и поднимать штангу резкими движениями. При выполнении всего упражнения не должно изменяться положение ног и всего туловища.

27.11.2013


Автор комментария: Жора, 20.10.2013
Совсем недавно начал увлекаться штангой, по началу просто тягал штангу ну а позже начал отжимать по горизонтали, было тяжело но спустя неделю привык и начал увеличивать нагрузку, более менее накачал мышечную массу.


Автор комментария: Ирина, 09.10.2013
Жим лежа обожаю - упражнение эффективное, отлично прорабатывает грудные мышцы, особенно среднюю часть, тем более это база, без нее никуда. Предпочитаю выполнять без читтинга, то есть без моста - так пожмешь меньше, но грудь будет работать максимально.




 
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИИ
Ваше имя*
Ваше e-Mail: 
Текст*
Введите код*:
 
 

Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При использовании материалов сайта
необходима ссылка (для электронных СМИ — гиперссылка) на ресурс.
Рейтинг@Mail.ru