Жим штанги на наклонной скамье считается важным упражнением для развития мышц плечевого пояса. В результате выполнения этого упражнения основная нагрузка ложится на верхний отдел грудных и дельтовидных мышц. Для перемещения нагрузки с мышц груди на дельтоиды рекомендуется изменять наклон скамьи. Оптимальный угол наклона равен 30 градусам.
Если сравнивать жим штанги на наклонной скамье с жимом на горизонтальной скамье, то первый вариант представляет собой более силовое упражнение. Нужно тщательно контролировать все движения, они должны быть плавными. При жиме штанги на наклонной скамье работает полностью весь плечевой пояс.
Техника жима штанги на наклонной скамье заключается в том, что гриф должен опускаться обязательно в области ключиц, то есть на верхнюю часть груди. Таким образом, движение выполняется строго вертикально. Ширина хвата зависит от длины рук. Основное правило – локти всегда должны находиться под кистями, а предплечья в нижней позиции должны быть перпендикулярны полу. Считается, что при излишне широком хвате произойдет чрезмерная нагрузка на плечи, а это грозит травмами. При излишне узком хвате невозможно выполнить упражнение согласно правилам.
